Dokonalá postava je snem každé ženy. Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit přebytečných kilogramů, je kombinace cvičení a diety. Abyste se zbavili nenáviděných tukových faldíků, není nutné se vyčerpávat hladovkami. K tomu stačí omezit konzumaci potravin obsahujících velké množství sacharidů. Co můžete jíst na bezsacharidové dietě? Seznam povolených produktů naleznete v tomto článku.
Výhody nízkosacharidové diety
Dieta bez sacharidů je jedním z nejpohodlnějších a nejefektivnějších způsobů, jak snížit váhu bez újmy na zdraví. Navíc nemusíte zažívat neustálý pocit hladu, protože proteinová jídla dokážou tělu dodat spoustu energie na dlouhou dobu.
Vlastnosti bezsacharidové diety
Existuje několik pravidel, která vám pomohou dosáhnout maximálního účinku. Stojí za to vzdát se dresinků salátů s majonézou, zakysanou smetanou, je lepší to udělat s citronovou šťávou. Ve vzácných případech je povoleno použití olivového nebo slunečnicového oleje. Po dobu diety budete muset zapomenout na smažená jídla. Vezměte prosím na vědomí, že zelenina se nejlépe konzumuje syrová a maso - vařené nebo dušené. Dalším rysem bezsacharidové diety je odmítnutí jakékoli tekutiny do půl hodiny po jídle.
Výhody nízkosacharidové diety
Hlavní výhodou bezsacharidové diety je podle odborníků na výživu rychlá redukce tuku při zachování svalové hmoty. To je možné díky tomu, že strava s tímto způsobem hubnutí je bohatá na bílkoviny. Pozitivní vlastností je také dostatečný počet kalorií, při kterém člověk zažije mírnou chuť k jídlu. To pomůže vyhnout se stresu a nenabrat ztracená kila ihned po skončení diety.
Nevýhody bezsacharidové diety
Stejně jako každá jiná metoda hubnutí má dieta bez sacharidů vedlejší účinky. Mezi ně patří i případné porušení křesla. To je způsobeno nedostatkem nebo nízkým obsahem vlákniny. Kromě toho se v prvních dnech může objevit pocit slabosti a ospalosti a také závratě. Vezměte prosím na vědomí, že během této diety je nejlepší vzdát se sportu a fyzické aktivity. Vzhledem k poklesu vitamínů a stopových prvků dodávaných s potravou existuje možnost úplného vyčerpání organismu.
Jak si vybrat produkty pro bezsacharidovou dietu?
Pro sestavení jídelníčku bez sacharidů je potřeba se seznámit se seznamem povolených a zakázaných potravin. Podrobně si o nich povíme v druhé části článku.
Seznam povolených produktů
Maso
Při bezsacharidové dietě je povoleno jíst malé množství kuřecích prsou. Maso jiných druhů by mělo být z jídelníčku vyloučeno. Vezměte prosím na vědomí, že před vařením je nutné drůbeží filé očistit od kůže a odstranit veškerý tuk. Poté je třeba maso omýt pod tekoucí vodou. Za nejužitečnější se považuje vařená prsa nebo dušená.
Ryba
Ryby by měly být stejně jako maso dušené. Přednost by měla dát treska, mořský okoun, candát nebo treska. Tento potravinářský produkt musí být přítomen ve vaší stravě. Ve vzácných případech můžete jíst malé množství (ne více než 40 gramů) krevet nebo chobotnic.
Mléčné výrobky
Fermentované mléčné výrobky pomohou zpestřit váš jídelníček. Nejlépe se hodí na lehkou večeři. Denně můžete zkonzumovat až 200 gramů beztučného jogurtu nebo tvarohu. K snídani si navíc můžete dát malý kousek tofu sojového sýra, který neobsahuje téměř žádné sacharidy.
Ostatní produkty
Seznam bezsacharidové stravy je možné doplnit zeleninou, bobulemi, kořenovými plodinami a také citrusovými plody. Vaše volba je lepší zastavit na:
- zelí;
- Luke;
- listová zelenina;
- Fazole a hrách;
- Zelená jablka;
- Pomeranče a citrony;
- Rybíz;
- Jahoda;
- Vlašské ořechy a piniové oříšky, stejně jako mandle;
- Slunečnicová a dýňová semínka.
Je také povoleno jíst dvě vejce naměkko denně.
cereálie
Když se přiblížíte požadovanému výsledku, musíte vyvážit svůj jídelníček, abyste se vyhnuli návratu nenáviděných kilogramů. Cereálie se vyznačují vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. A jejich pomalá asimilace vám pomůže udržet pocit sytosti po dlouhou dobu. Odborníci na výživu doporučují jíst ne více než 250 kalorií sacharidů denně. Pohanka, hrášek a ovesné vločky, podléhající tomuto pravidlu, nejenže nepoškodí vaši postavu, ale také dodají stopové prvky nezbytné pro normální fungování těla.
Seznam zakázaných produktů
Po dobu bezsacharidové diety by měly být z vašeho jídelníčku zcela vyloučeny následující potraviny:
- Těstoviny a pekařské výrobky;
- Brambor;
- Cukroví;
- Alkohol, včetně piva;
- Sycené nápoje.
Dieta je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s nadváhou. Pokusili jsme se vám říci, co můžete jíst na bezsacharidové dietě. Seznam doporučených, ale i zakázaných potravin je umístěn v druhé části článku. Dieta, která ze stravy vyřadí sacharidy, je jediná, která dokáže redukovat tuk při zachování svalové hmoty. Vezměte prosím na vědomí, že po dobu hubnutí touto metodou byste se měli zdržet návštěvy posilovny a fyzické aktivity. Nedodržení tohoto pravidla může vést k úplnému vyčerpání organismu.